Πρόγραμμα διαλλειματικής προπόνησης για αθλητές 1500m, για την μεγιστοποίηση:
· Της δρομικής οικονομίας ρυθμού αγώνα(μυϊκή συναρμογή σε αγωνιστικούς ρυθμούς)
· Της ανοχής στην μεταβολική οξέωση σε αγωνιστικούς ρυθμούς
· Των αναερόβιων ενζύμων
· Της ανοχής των δυσάρεστων συναισθημάτων που ακολουθούν την υψηλή μεταβολική οξέωση
· Του ρυθμού αναερόβιας γλυκόλυσης
| Αριθμός κομματιών | Ένταση (χρόνος) | Επαναφορά (min: sec) |
| 6Χ 400 | 1-2 sec γρηγ. Α.Ρ | 1:00 |
| 4Χ800 | Α.Ρ | 4:00 |
| 3Χ1000 | 2-3 sec αργά Α.Ρ | 7:00 |
| 4X600 | 1-2 sec γρηγ. Α.Ρ | 3:00 |
| (2Χ150-500) Χ4 | 150 (95% Τ, ) 500(Α.Ρ) | 1:30 3:00, 3:00 |
| (200-400)Χ5 | 200 (1-2 sec γρ Α.Ρ), 400 Α.Ρ) | 2:00, 2:00 |
| 3Χ(400-1000) | 400 (Α.Ρ), 1000(2-3 sec αργ. Α.Ρ) | 2:00, 7:00 |
| 4Χ(150-600) | 150 (97%Τ), 600(Α.Ρ) | 2:00, 4:00 |
| (200-400-600)Χ3 | 200 (1-2 sec γρ Α.Ρ) 400(1 sec γρ Α.Ρ), 600 (Α.Ρ) | 1:30, 2:00 4:00 |
| 4Χ4Χ200 | 200 (1-2 sec γρηγ. Α.Ρ) | 30¨, 5:00 |
Τ= ΤΑΧYΤΗΤΑ
Α.Ρ. = αγωνιστικός ρυθμός
Γρ. = γρηγορότερα, Αργ. = αργότερα
* Στην στήλη των χρόνων επαναφοράς οι χρόνοι που είναι τυπωμένοι με έντονους αριθμούς αφορούν διαλείμματα αποκατάστασης μεταξύ των σετ.
ΧΡΙΣΤΟΦΙΛΟΥ ΑΡΓΥΡΩ: Πτυχιούχος Φυσικής Αγωγής, MSC Αθλητικό Μάνατζμεντ
