· Της δρομικής οικονομίας ρυθμού αγώνα (μυϊκή συναρμογή σε αγωνιστικούς ρυθμούς)
· Της ανοχής στην μεταβολική οξέωση σε αγωνιστικούς ρυθμούς
· Των αναερόβιων ενζύμων
· Της ανοχής των δυσάρεστων συναισθημάτων που ακολουθούν την υψηλή μεταβολική οξέωση
· Του ρυθμού αναερόβιας γλυκόλυσης

Αριθμός κομματιών /  Ένταση (χρόνος) / Επαναφορά (min: sec)
· 6Χ 400 1-2 sec γρηγ. Α.Ρ 1:00
· 4Χ800 Α.Ρ 4:00
· 3Χ1000 2-3 sec αργά Α.Ρ 7:00
· 4X600 1-2 sec γρηγ. Α.Ρ 3:00
· (2Χ150-500) Χ4 150 (95% Τ, ) 500(Α.Ρ) 1:30 3:00, 3:00
· (200-400)Χ5 200 (1-2 sec γρ Α.Ρ), 400 Α.Ρ) 2:00, 2:00
· 3Χ(400-1000) 400 (Α.Ρ), 1000(2-3 sec αργ. Α.Ρ) 2:00, 7:00
· 4Χ(150-600) 150 (97%Τ), 600(Α.Ρ) 2:00, 4:00
(200-400-600)Χ3 200 (1-2 sec γρ Α.Ρ) 400(1 sec γρ Α.Ρ), 600 (Α.Ρ) 1:30, 2:00 4:00
· 4Χ4Χ200 200 (1-2 sec γρηγ. Α.Ρ) 30¨, 5:00

Τ= ΤΑΧYΤΗΤΑ
Α.Ρ. = αγωνιστικός ρυθμός
Γρ. = γρηγορότερα, Αργ. = αργότερα
* Στην στήλη των χρόνων επαναφοράς οι χρόνοι που είναι τυπωμένοι με έντονους αριθμούς αφορούν διαλείμματα αποκατάστασης μεταξύ των σετ.
ΧΡΙΣΤΟΦΙΛΟΥ ΑΡΓΥΡΩ: Πτυχιούχος Φυσικής Αγωγής, MSC Αθλητικό Μάνατζμεντ